睡眠不是被动的。整晚，身体循环经过各个阶段，放松神经系统、修复组织、调节免疫、巩固记忆和处理情绪。躺在床上的时间很重要，但这些周期的质量和连续性也同样重要。
1. 微调晚间饮食
围绕全食品构建餐食，并包括富含镁、欧米茄-3脂肪酸和色氨酸的食物。坚果、叶类蔬菜、鸡蛋、鱼类和豆类都是实用的例子。避免在临睡前吃大餐、饮用大量酒精或引发血糖急升。
2. 白天活动
定期散步、骑行、力量训练或其他适度运动有助于强化生物钟，并建立健康的睡眠压力。许多人早晨或下午锻炼比睡前进行剧烈运动更适合。
3. 包含力量训练
视频将有氧运动与抗阻运动区分开来，因为两者都很重要。力量训练支持身体能力，并且在训练计划允许充分恢复时，有助于实现更深、更有恢复性的睡眠。
4. 避免打断睡眠的习惯
酒精可能会让人感到困倦，但可能会在夜间晚些时候干扰深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）。晚间摄入咖啡因、尼古丁、丰盛的食物和明亮的屏幕也可能干扰睡眠时间或连续性。
5. 建立可重复的放松流程
保持大致一致的起床时间，晚上调暗灯光，并给大脑一个可预测的从工作过渡的过程。呼吸练习、阅读以及较凉爽、昏暗的卧室都可以帮助降低刺激。
6. 关于氢的研究
课程介绍了分子氢作为新兴的恢复工具，因为研究正在探索氧化应激、自主神经活动和与睡眠相关的结果。有些人白天饮用富氢水或在休息前吸入氢气。这是良好睡眠习惯的辅助，而不是替代调查持续失眠、打鼾或白天嗜睡的方法。